瑜伽是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都愛(ài)練習(xí)瑜伽，對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該要知道的練習(xí)的益處，那么大家知道什么是陰瑜伽嗎?那么請(qǐng)問(wèn)陰瑜伽的基本動(dòng)作有哪些呢?練陰瑜伽的好處有什么呢?練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng)又有哪些呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。

　　陰瑜伽的基本動(dòng)作

　　Seiza

　　坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳后跟，同時(shí)收緊腹部，并把雙手掌心放在大腿上，緊閉雙眼，伸直脊柱，保持動(dòng)作5分鐘。

　　Half Stirru

　　躺在瑜伽墊上，用手握住腳，向側(cè)上方伸展，然后調(diào)整呼吸，堅(jiān)持5分鐘，換另一姿勢(shì)繼續(xù)做，重復(fù)5-10次。

　　Drago

　　一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

　　Dragonfly

　　坐在瑜伽墊上，上身稍微前傾，然后把雙腿打開(kāi)，做拉伸動(dòng)作，讓自己充分感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，刺激神經(jīng)。

　　Cradle

　　仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。

　　練陰瑜伽的好處

　　1、對(duì)緩解壓力，安神有幫助，如果經(jīng)常出現(xiàn)不良情緒，易怒，憂慮多，不妨練習(xí)陰瑜伽來(lái)平靜內(nèi)心。

　　2、對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解消化紊亂、經(jīng)期紊亂出現(xiàn)的不適癥狀有幫助，另外，對(duì)生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)保健也有好處。

　　3、練習(xí)陰瑜伽，可以讓經(jīng)絡(luò)疏通，保持陰陽(yáng)平衡，一段時(shí)間后，氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀會(huì)明顯得到改善。

　　4、陰瑜伽有助于激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

　　練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng)