很多人聽說過瑜伽，但是練過瑜伽的人卻不多，其實(shí)瑜伽是一種比較古老的運(yùn)動(dòng)方式，而且對(duì)身體有很多的好處，練瑜伽的好處有哪些呢?練習(xí)瑜伽有一些注意事項(xiàng)，瑜伽動(dòng)作的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面再給大家介紹幾個(gè)瑜伽瘦腿的動(dòng)作，一起來看看吧。

　　練瑜伽的好處

　　1.女性經(jīng)常練習(xí)瑜伽會(huì)對(duì)身體有很大的好處，可以使胸部肌肉更健美、曲線更漂亮。瑜伽里的動(dòng)作會(huì)鍛煉身體的各個(gè)部位，會(huì)使腰部更加柔軟，還能使臀部肌肉更加好看，防止臀部下垂，減去身體的多余脂肪。瑜伽里還有許多的拉韌帶的動(dòng)作，可以使腿部更修長。

　　2.女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　3.女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　4.經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

　　5.在練習(xí)瑜伽的過程中，經(jīng)常要保持呼吸，這樣就會(huì)疏通人體中的氣流，穩(wěn)定心緒，讓人不會(huì)感覺到煩躁。練習(xí)瑜伽的時(shí)間長了，觀察力和判斷力都會(huì)得到相應(yīng)的提升。所以常練習(xí)瑜伽能讓人變得更加聰明。心緒平穩(wěn)了，各方面的能力提升了，也會(huì)讓人感覺到自信滿滿。

　　瑜伽動(dòng)作的注意事項(xiàng)

　　一、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　三、莫存攀比

　　瑜伽重要的是內(nèi)在，并不是一種比賽，很少幾乎沒有瑜伽比賽，我們練習(xí)的時(shí)候不要和其他一起練習(xí)的人比較，每個(gè)人的身體都是不一樣的，在動(dòng)作幅度和時(shí)間上，都要按照自己所能承受的來進(jìn)行，不能一味的強(qiáng)求動(dòng)作的幅度和動(dòng)作時(shí)間，否則會(huì)起到反作用，嚴(yán)重的還會(huì)傷害身體。