瑜伽是現(xiàn)在比較受人們歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，特別是很多女性朋友喜歡，練瑜伽是有很多的常識(shí)的，我們剛剛練瑜伽的時(shí)候應(yīng)該知道什么能做，什么不能做，練瑜伽能夠?yàn)槲覀兊纳眢w帶來(lái)一些好處，不過(guò)大家也應(yīng)該知道練瑜伽的禁忌，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
練習(xí)之前保持空腹
我們?cè)诰氳べさ臅r(shí)候應(yīng)該要保持空腹3-4小時(shí)，是在不行也至少應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，我們的腸胃負(fù)擔(dān)不能過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，之后會(huì)進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)，很有可能會(huì)讓練習(xí)者出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
剛剛練習(xí)完瑜伽，我們的腸胃會(huì)處在放松休息的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候立刻飲用會(huì)給造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體中的血液會(huì)分布在身體的骨胳、肌肉部位，馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，之后就會(huì)導(dǎo)致心臟的血流量大大減少。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
大家在在洗完澡或是桑拿的之后不要練瑜伽，洗浴使血液循環(huán)加快，人們?cè)诰氳べさ臅r(shí)候也會(huì)使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，會(huì)加重我們的腸胃負(fù)擔(dān)。多數(shù)的瑜伽練習(xí)者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，這樣能夠減緩血液的流動(dòng)速度，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
瑜伽的禁忌
禁攀比
瑜伽不是高難度體式的“較量”，其實(shí)每個(gè)過(guò)程都是一種體式。就像花朵開(kāi)放，有蓓蕾、初放、綻放和怒放，每一瞬間都是美的。從身體的感知引導(dǎo)瑜伽練習(xí)!
禁練習(xí)前后飲食
