13、仰臥式

　　作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。

　　老人適合練什么瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽是老少咸宜的健身運(yùn)動(dòng)方式，與年輕人練瑜伽不同的是，老年人練習(xí)瑜伽，其實(shí)不需要追求太難的動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能起到健身效果。下面推薦一些比較適合老年人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　坐姿類動(dòng)作養(yǎng)心神

　　在瑜伽的動(dòng)作中，很多配合冥想使用的動(dòng)作都是采取坐姿的，比如蓮花坐、至善坐、簡(jiǎn)易坐等，這些動(dòng)作一般都是下肢彎曲，上身保持正直，要求精神集中，并配合一定的呼吸方式，動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。

　　沒有過(guò)多的變化，通過(guò)冥想和調(diào)整呼吸，可以讓人心靈處于高度的寧?kù)o狀態(tài)，精神得到放松，充滿愉悅心情，而下肢彎曲，能夠讓更多的血液供應(yīng)上體，提高對(duì)內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量，促進(jìn)身體健康。

　　平衡類動(dòng)作鍛煉大腦

　　平衡類的動(dòng)作通常是需要使用單腿來(lái)支撐，并且其余肢體做一些相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)維持身體平衡，比如魚式、鳥式等，有一些動(dòng)作還需要使用雙手支撐身體，雙腳離開地面，這樣的動(dòng)作難度比較大，不適合老年人。

　　老年朋友可以選擇使用單腿支撐，動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的體位來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

　　平衡類的動(dòng)作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力，尤其是對(duì)大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。

　　扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作壯筋骨

　　扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作主要是通過(guò)身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來(lái)鍛煉筋骨，人類的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布密集的部位。

　　通過(guò)練習(xí)脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)腰式等動(dòng)作，可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼，起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，在扭動(dòng)身體的同時(shí)，也會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩，有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，促進(jìn)整體健康。

　　仰臥放松式

　　后背平躺在地面上，閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開;雙臂放于身體兩側(cè)，雙手掌心向上;有意識(shí)地依次放松身體的各個(gè)部位，同時(shí)深呼吸。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽已經(jīng)成為了一項(xiàng)全民都在經(jīng)行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式。練瑜伽不僅可以對(duì)老人比較有好處，而且對(duì)很多年輕人同樣有修養(yǎng)身心的功效。在我們的日常生活中，如果你想要增加自己的柔韌性，那么就來(lái)練瑜伽吧!相信你一定會(huì)有不一樣的收獲。