很多沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行瑜伽入門練習(xí)的時(shí)候未免有些迷茫，不知從哪一個(gè)瑜伽體式開(kāi)始入手練習(xí)。今天我們介紹一些瑜伽入門體式，其中我們會(huì)具體介紹半側(cè)式的練習(xí)，想要從零開(kāi)始練瑜伽的朋友不妨來(lái)練習(xí)一下這一式!非常簡(jiǎn)單哦!

　　首先，我們先和大家一起來(lái)了解一下練習(xí)半側(cè)式的好處有哪些?然后，我們會(huì)分享半側(cè)式的具體練習(xí)方法。大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　練半側(cè)式瑜伽體式的好處

　　半側(cè)式瑜伽體式的效果在腰部和腹部。

　　它活動(dòng)了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側(cè)式對(duì)于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。

　　除此之外，練習(xí)半側(cè)式對(duì)緩解便秘，痔瘡還有胃病都有非常好的功效，所以建議大家多加練習(xí)哦!

　　半側(cè)式瑜伽體式怎么練

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。

　　2、將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　　練習(xí)完上面的動(dòng)作之后，我們不妨先稍作休息。這一步驟的練習(xí)對(duì)我們的頸椎病有很好的治療效果，建議久坐一族經(jīng)常練習(xí)。

　　3、將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

　　如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

　　4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗郏怪c伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　　5、慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。

　　轉(zhuǎn)體過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。

　　6、轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。

　　7、慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。

　　8、反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　9、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　練半側(cè)式瑜伽要注意護(hù)腰

　　站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開(kāi)約4.5厘米)上，在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。

　　以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。

　　配合呼吸的方法是

　　趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。

　　身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟拔起時(shí)，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè)“呼”的動(dòng)作，在操練此式時(shí)，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。

　　呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法。

　　千萬(wàn)不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復(fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。

　　按照上述的調(diào)息過(guò)程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做。恢復(fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。