隨著社會(huì)的發(fā)展，我們的男性朋友肩負(fù)著越來(lái)越大的壓力，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，非常適合我們的男性朋友練習(xí)。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開(kāi)始練瑜伽，男性朋友練習(xí)瑜伽的好處不比女性少哦!來(lái)了解一下吧!

　　首先，我們先和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合男性朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，以及練習(xí)這些動(dòng)作帶給男性朋友練習(xí)瑜伽的好處有哪些。

　　1、趾尖式

　　主要功效

　　增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　2、側(cè)角伸展

　　主要功效

　　增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　3、頭倒立

　　主要功效

　　頭倒立的練習(xí)是對(duì)我們的男性非常有益處的，不僅可以安神，改善失眠，還可以有效的強(qiáng)壯我們的腹部器官。

　　具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　4、風(fēng)吹樹(shù)式變體

　　主要功效

　　增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　5、單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌。

　　幫助男性朋友的胰臟更加強(qiáng)健的活動(dòng)，對(duì)緩解血糖也是非常有幫助的哦!久坐一族可以多加練習(xí)這一式。

　　6、扭身祈禱式

　　主要功效

　　矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適。

　　緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　7、雙手支撐雙蓮花

　　主要功效

　　強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　提示

　　男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。