今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽的好處是幫助我們很好的緩解精神疲勞，使我們更加輕松的入眠。那么，適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)需要我們借助機(jī)械進(jìn)行，大家要做好準(zhǔn)備哦!

　　睡前瑜伽動(dòng)作1

　　1、臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。

　　2、身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。

　　提示

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式瑜伽的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要盲目的追求速度哦!需要注意的是呼吸的把握。

　　3、保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。比較適合給坐辦公室MM練習(xí)，因?yàn)镺L平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，建議大家要量力而行。

　　睡前瑜伽動(dòng)作2

　　1、兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。

　　當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。

　　很多人在練習(xí)的時(shí)候，并沒(méi)有做到大腿與地面的平行，這樣會(huì)讓我們的練習(xí)效果大打折扣哦!

　　2、盡量不要將我們的膝蓋超過(guò)腳面，這樣的姿勢(shì)保持幾秒的時(shí)間，然后放松身體，返回起始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)5次。

　　3、動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。

　　呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

　　睡前瑜伽動(dòng)作3

　　1、身體自然放松的做好，然后將背部盡量的挺直。

　　2、收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　睡前瑜伽動(dòng)作4

　　1、自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上。

　　2、手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。

　　注意

　　肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　睡前瑜伽動(dòng)作5

　　1、兩腿盤(pán)坐在地上，將兩只手在頭頂部交叉過(guò)去，兩只手握在一起。

　　2、吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　睡前瑜伽動(dòng)作6

　　1、坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。

　　2、避免踏腰，膝蓋下沉。

　　睡前瑜伽動(dòng)作7

　　1、坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。

　　2、心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)。