很多想要美容的朋友不妨跟著我們進行簡單的美容瑜伽練習(xí)，練習(xí)美容瑜伽的好處是幫助我們美膚美顏，想要快速美容的朋友不妨跟著下面的美容瑜伽動作進行簡單的練習(xí)吧!練習(xí)美容瑜伽是讓你更有魅力，更加自信。

　　下面，我們就和大家從移動的冥想開始今天的美容瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的滋養(yǎng)關(guān)節(jié)，活血美顏。

　　1.移動的冥想

　　作用:讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖

　　雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

　　吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。

　　請將上面的瑜伽動作堅持十秒左右，然后，輕輕地吸一口氣，將我們的上半身慢慢地向上提起。

　　手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動作B三次。

　　2.戰(zhàn)士第二式

　　作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。

　　呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘。

　　3.側(cè)角式

　　作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　首先，將我們上述動作再次練習(xí)一次，然后，保持改姿勢進行下面的動作練習(xí)。

　　呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。

　　吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

　　4.樹式

　　作用:改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。

　　雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

　　手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復(fù)。

　　5.獅身人面式和嬰兒式

　　作用:改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線

　　A.獅身人面式

　　趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。

　　頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復(fù)。

　　B.嬰兒式

　　雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

　　6.坐姿轉(zhuǎn)體

　　作用:提高身體靈活性;拉伸脊柱

　　放松脊柱和臀部盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。

　　呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

　　每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。

　　7.倒轉(zhuǎn)L式

　　作用:改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋