將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。

　　臀部需比胸部稍高(如果沒有達(dá)到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。

　　注意

　　月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

　　8.斜角式

　　作用:緩解疲勞，痛經(jīng)癥狀

　　坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。

　　膝蓋向兩側(cè)展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。

　　運(yùn)用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。

　　適合床上練習(xí)的美容瑜伽動作

　　床上運(yùn)動四招美體枕頭操

　　很多美女對于枕頭的概念就是認(rèn)為它是睡覺的工具。

　　其實(shí)只要善用枕頭，然后再配合不同的運(yùn)動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態(tài)了?，F(xiàn)在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運(yùn)動運(yùn)動吧!

　　美大腿

　　動作要領(lǐng)

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　美小腿

　　動作要領(lǐng)

　　身體自然放松地貼在床上，在肚子下面壓一個枕頭。

　　兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α浚瑫r可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

　　美小腹

　　動作要領(lǐng)

　　仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的佳體操運(yùn)動。

　　美背部

　　動作要領(lǐng)

　　腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

　　接下來我們在學(xué)習(xí)兩個美體瑜伽伸展動作。這兩個動作可以有效的預(yù)防及緩解寒背、含胸。

　　動作一駱駝式

　　1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　2.呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3.吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

　　功效

　　擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

　　提示

　　1.頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展。

　　2.盆骨和大腿與地面保持垂直。