很多初學(xué)瑜伽的朋友都會非常疑惑：什么時候練習(xí)瑜伽會比較好。清晨練瑜伽好嗎?今天我們就和大家一起來了解一下清晨練瑜伽的好處，以及清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動作吧!

　　首先，我們和大家一起來了解一下什么時候練習(xí)瑜伽比較好吧!清晨練瑜伽對我們的身體真的有好處嗎?來了解一下吧!

　　正確的時間效果事半功倍。這對于練習(xí)瑜伽者來說是至關(guān)重要的，因為選對一個練瑜伽的佳時間，不但能讓初學(xué)者更能堅持練習(xí)，還能加快中高級練習(xí)者進步的速度。

　　清晨是練習(xí)瑜伽的佳時間

　　好是在早上8點之前進行練習(xí)，因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物。

　　因為這個時間里，自然界的萬物都在復(fù)蘇，能量聚集的很多，我們的精氣神都沒有被影響，是有力量的時候。

　　此時你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

　　這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。

　　身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習(xí)也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨練習(xí)瑜伽的時間不宜多長，在五到三十分鐘即可，當(dāng)然，也可以根據(jù)每個學(xué)員的身體狀況而定。

　　像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時間。

　　但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。

　　更為具體的練習(xí)時間建議：早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。

　　不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。

　　練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。

　　當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時間，不過盡量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習(xí)的決心和信心。

　　后需要提醒各位注意的是

　　爭取每天在同一時間段進行練習(xí)，地點沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。

　　練習(xí)時好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。

　　只要堅持連續(xù)10天在佳時間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了。

　　清晨瑜伽練習(xí)

　　駱駝式

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。

　　吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。

　　保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　頂峰式

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠處。

　　臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　簡易棍棒式

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。