冬季保暖措施一定要做到位，但很多人都會(huì)忽視肩部的保暖。今天我們很大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)瑜伽的好處是放松我們的肩部，促進(jìn)肩部的血液循環(huán)，使我們的肩部不再受寒。瑜伽動(dòng)作繁多，那么，練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作比較適合呢?

　　反手嬰孩式對(duì)保養(yǎng)我們的肩部有很好的效果，堅(jiān)持練習(xí)這一式可以幫助我們很好的緩解肩部酸痛和僵硬。

　　反手嬰孩式

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　提示

　　初學(xué)瑜伽的朋友在練習(xí)這一步驟的時(shí)候，要注意呼吸的配合，要盡量使我們的呼吸平緩的進(jìn)行。

　　吐一口氣同時(shí)將我們的身軀緩緩的向前彎曲，小肚子緊貼腿部。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸一口氣，將我們的手臂緩緩地舉過(guò)頭頂，使我們的雙手在頭頂交叉。練習(xí)過(guò)程中盡量使我們的呼吸和動(dòng)作保持一致。

　　慢慢地將我們的頭部向后倒，目視上方，保持動(dòng)作5秒左右。

　　不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)，讓雙肩更加靈活，放松。

　　瑜伽常識(shí)——冬季如何保護(hù)肩頸

　　1.出門圍圍巾

　　出門的時(shí)候一定要注意佩戴圍巾，這樣對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能夠有效保護(hù)我們的肩頸健康。

　　肌肉也會(huì)熱脹冷縮。早晨出門時(shí)，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

　　2.喝熱姜茶

　　讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺(jué)。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

　　3.座椅靠腰墊

　　如果日常生活中經(jīng)常要坐著的人，不妨準(zhǔn)備座椅靠腰墊，這樣對(duì)我們的頸椎保護(hù)起到非常大的作用。

　　接下來(lái)你要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)。

　　在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在舒服的狀態(tài)。