隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)代人的對養(yǎng)生的要求越來越高。那么，冬季養(yǎng)生應該如何進行呢?今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作，練習瑜伽的好處是提高我們的身體免疫力，堅持練習瑜伽動作可以讓我們的身體更加強壯。

　　下面，我們就和大家從蝴蝶式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式瑜伽可以有效的改善我們的身體健康狀況。

　　一、蝴蝶式

　　動作分解

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

　　女性朋友練習這一式瑜伽不僅可以減肥吸脂，對緩解疲勞和提升氣質也有很好的幫助哦!建議大家可以多加練習。

　　另外，對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

　　要點

　　腹部為發(fā)力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

　　二、魚式

　　動作分解

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　當我們呼吸的時候，要注意挺起我們的胸部，呼吸的節(jié)奏要緩緩地，要均勻的進行呼吸。呼吸的次數(shù)為三到五次。

　　體驗分享

　　當然，這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據(jù)自己的身體素質進行練習。

　　注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　練習功效

　　記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

　　三、叩首式

　　動作分解

　　鉆石坐姿，雙手自然放松在體側，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部。

　　保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

　　功效

　　讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

　　注意

　　額頭貼住地面，雙手抓住腳。