隨著科技的發(fā)展，很多人選擇在家里跟著瑜伽教學視頻進行瑜伽練習。在家練習瑜伽的好處很多，不僅可以節(jié)省時間，而且非常輕松。但是，對于很多從零開始練瑜伽的朋友而言，在家練習瑜伽是很容易走進這幾個誤區(qū)的。

　　首先，我們在家里練習瑜伽少了瑜伽教練的嘮叨，很多人不免會放松了要求。比如不用瑜伽墊，選擇床墊代替瑜伽墊，這樣的做法可以嗎?

　　1、床墊NO 專業(yè)瑜伽墊YES

　　即使你的床很大、很寬敞，也絕對不是練習瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點不夠，動作無法到位，運動傷害幾率大增。

　　為自己準備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對于自我保護和運動舒展幫助都很大。

　　2、用軟舞鞋代替赤足

　　瑜伽練習要求我們赤足進行，很多人對此表示很無奈。因為在家里練習就不免任性了一回，用軟舞鞋代替赤足這樣的做法可以嗎?

　　瑜伽屬于赤足練習的運動，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護下，雙足不但能避免著涼，而且還能更加靈活地變化動作，支撐能力也不錯。

　　3、流動空氣讓身心暢通

　　練習瑜伽的時候，好讓自己處在一個通風的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。

　　4、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥

　　沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習的過程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。

　　5、用精油喚醒身體

　　很多人對精油情有獨鐘，在家里練習瑜伽的時候選擇用精油來喚醒我們我們的身體，這樣的做法可以嗎?

　　點燃自己鐘愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進入身體，喚醒身體細胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增SPA的功效，起到由內到外的養(yǎng)生效果。

　　6、沐浴提升肌膚舒適度

　　做瑜伽前先洗個澡，用有磨砂效果的沐浴產品去掉肌膚上的污垢和角質，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。

　　7、享受黃金YOGA時間

　　居家瑜伽的佳時間是在清晨6:30～7:00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運動起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調節(jié)自己的作息時間。

　　8、自拍DV，做自己的教練

　　將自己練習瑜伽的過程拍下來，與教學光盤相對比，可以更好地從細節(jié)處糾正動作上的不規(guī)范，在家也能享受到專業(yè)的指導。

　　9、水果當零食，補充VC

　　水果是練習瑜伽后不可缺少的“伴侶”，比如富含維生素C的橙子、全能營養(yǎng)水果蘋果都是不錯的選擇，為身體補充運動中流失的營養(yǎng)和水分，讓你從內到外舒爽起來。

　　10、細軟熱毛巾敷面30秒

　　運動結束后，不妨為自己準備一塊細軟的溫熱毛巾敷面30秒，緩解在運動過程中產生的疲勞感，給身體一個短暫的過度。

　　瑜伽入門動作

　　(一)仰臥腹式呼吸

　　1.仰臥。兩腿張開與腰同寬，立起兩膝。兩手掌交叉重疊，掌心朝下。按逆時針按摩腹部。

　　2.用兩手的拇指和食指做出三角狀，把手放在肚臍周圍。按住腹部，從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來。再用手按住腹部，從鼻子里緩慢地呼氣。反復做5～10回，調節(jié)呼吸，仰臥放松。

　　通過上面的兩個瑜伽步驟的練習，我們的肺部就已經得到了很好的鍛煉。堅持練習就可以使我們的減少呼吸疾病的侵害。

　　(二)仰臥嬰兒式

　　1.仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時，用前肘抱住也可以。

　　2.保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內臟全部接受按摩的效果。

　　3.反復做3次，放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。