練習(xí)瑜伽可讓你大腦更聰明

　　益腦運(yùn)動(dòng)方程式

　　挑個(gè)好時(shí)候

　　理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午兩三點(diǎn)之后到天黑前。

　　因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。

　　另外，建議大家睡覺(jué)前不要進(jìn)行劇烈的復(fù)雜瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

　　隔多久就要?jiǎng)右粍?dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。

　　強(qiáng)度怎么算

　　避免過(guò)多、過(guò)量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，如50或100米的短跑，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加。

　　從而減少大腦血流，使大腦處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

　　做什么運(yùn)動(dòng)

　　定期的做一些有氧運(yùn)動(dòng)比較好。

　　此外具有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，如爵士舞、拉丁舞、球類運(yùn)動(dòng)等需要依賴身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。

　　這樣做的好處

　　準(zhǔn)時(shí)報(bào)到甜夢(mèng)鄉(xiāng)

　　如果能堅(jiān)持每周4次，每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或快走。

　　16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間縮短一半，總睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1小時(shí)。

　　讓你更善思考

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要用腦思考。

　　例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球。

　　又如舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)。

　　再比如投鏢運(yùn)動(dòng)。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。

　　長(zhǎng)此以往大腦便在運(yùn)動(dòng)中提高了自己的控制、指揮能力。

　　結(jié)語(yǔ)：無(wú)論是男性還是女性，練習(xí)瑜伽都要注意安全問(wèn)題，今天我們和大家分享了很多在家練習(xí)瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。練習(xí)瑜伽是一件非常有趣的事情，希望大家可以跟著我們介紹的瑜伽練習(xí)步驟進(jìn)行練習(xí)。