今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽，練習(xí)排毒瑜伽的好處是排毒養(yǎng)顏，除此之外，練習(xí)排毒瑜伽還可以幫助我們促進消化，改善我們的腸道健康。那么，排毒瑜伽應(yīng)如何練習(xí)呢?排毒瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家來分享一些簡單的排毒瑜伽動作，感興趣的朋友可以跟著我們的動作分解步驟進行練習(xí)。

　　1.摩天式

　　練習(xí)步驟

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　堅持摩天式的練習(xí)可以有效的排清體內(nèi)的毒素，促進我們的血液循環(huán)，對改善我們的腸道健康很有幫助哦!

　　2.風(fēng)吹樹式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　3.腰部旋轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　提示

　　初學(xué)者進行這一式的練習(xí)時要注意把握我們的動作幅度，不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　4.蛇扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。

　　身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　瑜伽飲食——吃什么排毒養(yǎng)顏

　　一、粗糧

　　人們常說多吃粗糧人更健康，而事實也確實如此，由于現(xiàn)在人生活條件變好，所以很多人都會選擇吃精米細(xì)面，但是這些“好”糧食吃多了，必然會影響大家的身體健康。

　　這也就是為什么那些經(jīng)常吃精米細(xì)面的人群，偶爾吃一次粗糧，就會感覺到渾身舒適。這就是因為在粗糧當(dāng)中含有非常多的膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)還有一些微量元素的作用。

　　所以我們把它吃進身體當(dāng)中以后，整個人就會感覺到非常的舒適，并且人也會更健康。

　　紅豆

　　紅豆被稱為相思之豆。在古代它被當(dāng)做為情人間的定情之物。但是女人經(jīng)常吃它對于維護身體健康，還有就是子宮排毒來說具有十分重要的作用。

　　為什么要這么說呢?首先就是紅豆屬于粗糧，所以吃了之后就會有利于促進身體當(dāng)中的腸道進行蠕動，從而減少便秘，這樣就可以把堆積在身體當(dāng)中的毒素排出體外。