今天我們和大家一起來徐學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，比如可以幫助我們緩解身體不適，使我們的身體更加的健康，堅(jiān)持理療瑜伽的練習(xí)可以少去幾次醫(yī)院哦!那么，理療瑜伽動(dòng)作具體都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下理療瑜伽動(dòng)作都有哪些吧!盤坐頸部伸展的是理療瑜伽的必做動(dòng)作，你對(duì)它了解多少呢?

　　盤坐頸部伸展

　　功能

　　伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。

　　動(dòng)作

　　將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同。

　　盤坐伸展

　　功能

　　盤坐伸展的練習(xí)過程發(fā)非常簡單，通過這一式的練習(xí)可以鍛煉我們的全身，有促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體免疫力的作用。

　　動(dòng)作

　　盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側(cè)伸展，左邊亦同。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功能

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

　　動(dòng)作

　　雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)其實(shí)是有些難度的，相信大家練習(xí)到注這一步驟的時(shí)候都有感受吧!希望大家不要急躁，盡力而為即可。

　　左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　屈膝前彎

　　功能

　　伸展脊柱，使肩頸背達(dá)到伸展，放松情緒。

　　動(dòng)作

　　雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。

　　坐姿舉腿伸展

　　功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。

　　動(dòng)作

　　雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　瑜伽飲食——冬天吃什么好

　　1、小米粥

　　小米富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　睡前不妨煮一碗小米粥來吃，不僅有助于睡眠，還能幫助美容。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

　　2、全麥?zhǔn)称?/strong>