4、仰臥式冥想功

　　動作步驟

　　身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

　　注意事項(xiàng)

　　頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

　　有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。

　　初學(xué)者剛開始練習(xí)時，很難在短時間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語音冥想。

　　練習(xí)瑜伽呼吸

　　瑜伽是一個十分注重內(nèi)調(diào)的健身運(yùn)動項(xiàng)目，瑜伽的呼吸法就是其中一個十分典型的例子，我們的瑜伽呼吸占據(jù)我們瑜伽練習(xí)的很多部分，無論是練習(xí)哪一個瑜伽體式都要伴隨著我們的瑜伽呼吸，所以，練好瑜伽呼吸是非常有必要的。

　　1、放松，躺在地面上。

　　閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養(yǎng)成一個良好的呼吸方法。

　　2、數(shù)數(shù)是常見的方法之一。

　　以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣為5下，那么呼氣也為5下。

　　嘴巴里數(shù)著數(shù)，不要停下來，也不要過分延長。

　　隨著你練習(xí)的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點(diǎn)。堅持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。

　　3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸感覺氣體如何進(jìn)入到你的身體?

　　4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心。

　　你只要大概的了解就好，不要強(qiáng)迫自己，不要擔(dān)心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好。

　　5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的。

　　我還遇到過一種現(xiàn)象，有的學(xué)員問我，我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后，腹部變大了。

　　這是因?yàn)樵诰毩?xí)的時候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴(kuò)張的。

　　而卻忘了呼氣的深長，沒有達(dá)到底端，呼氣時收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短。

　　6、感覺一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒。

　　我們靜不下心與我們的注意力不集中有很大的關(guān)系，從現(xiàn)在開始堅持一個月時間，每天練習(xí)少5分鐘，你會發(fā)現(xiàn)的注意力會有明顯的變化，自從你開始了你的瑜伽練習(xí)之后，你就會知道一點(diǎn)，那就是瑜伽呼吸。

　　很多人都知道，在練習(xí)瑜伽時要集中注意力。察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習(xí)中的地位。

　　可是，如何能做到這一點(diǎn)，如何能在練習(xí)中集中自己的注意力，觀察自己的呼吸呢，這是很多人的難題。