想要不生病，就要有很好的免疫力，如何提高免疫力呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合清晨練習(xí)的瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的提高我們的免疫力，對舒展筋骨也有一定的效果。那么，瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以有效提升我們免疫力的瑜伽動(dòng)作吧!非常簡單的瑜伽動(dòng)作，全家都可以練習(xí)哦！

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn) 

　　step1

　　坐姿，兩條腿盤起來，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，促進(jìn)我們的血液循環(huán)，增強(qiáng)我們的身體抵抗力，這一式也非常簡單，適合全家老少進(jìn)行練習(xí)。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　當(dāng)我們的肩膀向后打開的時(shí)候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　step2

　　呼氣的時(shí)候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習(xí)可以幫助我們刺激細(xì)胞的再生，有助于緩解衰老。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動(dòng)。

　　瑜伽飲食——吃什么提高免疫力

　　1、茶

　　喝茶是中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒。因此，經(jīng)常飲茶可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

　　2、酸奶

　　酸牛奶營養(yǎng)豐富，并且比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率很高，常喝酸牛奶可以促進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能，有效地抑制腸道病菌的繁殖，還可治療習(xí)慣性便秘、消化不良性腹瀉等病癥，因此，常喝酸牛奶能夠增強(qiáng)腸道的抗病能力。

　　3、牛初乳

　　牛初乳中含有大量的抗原蛋白質(zhì)和免疫球蛋白組成的化合物，能夠增強(qiáng)身體的免疫力，減少抗生素的依賴性，抵抗流感病毒，被稱為大自然賜給人類的真正白金食品。特別適合兒童提高身體的免疫力。

　　4、山藥

　　山藥中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物質(zhì)，具有滋補(bǔ)作用，為病患康復(fù)食補(bǔ)的佳品。經(jīng)常食用山藥，能夠有效的提高免疫力，延緩細(xì)胞的衰老。并且老幼皆可食用，即可做主食，又可作為蔬菜食用。