簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　一、橫位拉筋

　　可以平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開(kāi)，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開(kāi)雙腿。

　　平躺，下半身抬起來(lái)貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開(kāi)，像是一個(gè)V字。

　　二、蓮花逍遙式

　　“蓮花逍遙式”是一個(gè)坐姿練習(xí)，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的促進(jìn)肝臟的排毒功能，建議大家多加練習(xí)哦!

　　坐直，伸直右腿，屈左腿平方在墊子上，左腿腳心要貼住右腿內(nèi)側(cè)。

　　然后身體向左腿彎曲，盡量用你的右手去抓右腳尖，左臂香上伸展，盡可能的讓身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。

　　三、推肝經(jīng)

　　你知道嗎?大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，靠后的是腎經(jīng)，靠正面的是脾經(jīng)，中間的當(dāng)然是肝經(jīng)了。

　　那么，我們說(shuō)的推肝經(jīng)，肝經(jīng)的位置到底是在哪里呢?其實(shí)就是在我們的大腿內(nèi)側(cè)，非常好找的哦!

　　坐下，伸右腿，左腿平衡，雙手交疊，從大腿根部肝經(jīng)的位置用力向前推，直到推到膝關(guān)節(jié)，這樣反復(fù)推動(dòng)。然后換另一邊。

　　可以隔著衣服推，也可以涂些精油，只要堅(jiān)持每晚推一推。

　　四、蝴蝶式

　　坐下，挺胸收腹，屈膝，使雙腳腳心相對(duì)，腳跟盡量貼緊大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住腳尖，雙膝有節(jié)奏的的上下擺動(dòng)，就像是蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫我們打通雙腿的經(jīng)絡(luò)，使氣血通暢。

　　特別是對(duì)女性朋友有很大的幫助，使她們更加充滿(mǎn)活力，臉色紅潤(rùn)、無(wú)斑無(wú)痘。

　　五、一并一分壓腿式并壓腿式

　　這個(gè)練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做，當(dāng)然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然后把雙腿打開(kāi)向下壓。

　　結(jié)語(yǔ)：立春之后，我們的養(yǎng)生方法就應(yīng)該有一些改變，今天我們和大家分享了很多的瑜伽動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持上面的瑜伽練習(xí)就可以很好的實(shí)現(xiàn)對(duì)我們身體的調(diào)養(yǎng)。當(dāng)然，春季養(yǎng)生還有很多的方法，希望大家可以找到適合自己的一套養(yǎng)生方法。