瑜伽之所以長盛不衰，與其核心理念是分不開的。瑜伽入門時我們就學(xué)習(xí)了瑜伽冥想，瑜伽冥想被稱為瑜伽的靈魂所在，無論是瑜伽大師還是從零開始練瑜伽的朋友，都應(yīng)該對瑜伽冥想有所了解。那么，練習(xí)瑜伽冥想的技巧有哪些呢?

　　在我們瑜伽練習(xí)的過程中，瑜伽冥想的全程是需要我們以非常放松的狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)的，另外，無論是什么程度的練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽冥想的時候，一定要專心致志。

　　從字面意思來解釋就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知。但很多初學(xué)者對于瑜伽冥想無法完全理解，認(rèn)為單純的放松就是冥想，真的是這樣嗎?

　　冥想是有意識地把注意力集中在某一點(diǎn)或想法上，在長時間反復(fù)練習(xí)下，使大腦進(jìn)入更高的意識(類似禪的“入定”)，終達(dá)到天人合一的境界。

　　再簡單點(diǎn)來說，練習(xí)瑜伽冥想就是要我們放空自己，達(dá)到心平氣和的一種境界，這一點(diǎn)相信大家還是可以做到的吧!

　　入門練習(xí)技巧

　　靜坐

　　中醫(yī)學(xué)上講“心定則氣和，氣和則血順”，靜坐不但可以卻病強(qiáng)身，而且可以去除主觀的迷妄，獲得平靜與安樂。許多禪師、練功者，則往往能借鍛煉心意來驅(qū)除病魔。足見心理潛力的不可思議。

　　靜坐方法

　　時間

　　初練時，早晚人聲寂靜為好;功夫純熟后，則自如隨意，身居鬧市亦可不為所擾。

　　準(zhǔn)備

　　空氣暢通,備凳或床，平緩為宜。

　　坐姿

　　坐姿對我們的冥想練習(xí)也是非常有幫助，因此我們對坐姿練習(xí)也是非常要求的，大家在練習(xí)這一式的時候要注意自己的呼吸配合。

　　單跏趺、雙跏趺(打座)均可。左手放在右手下，手掌心朝上安迭在小腿上。頭部自然正直，閉眼、合唇，舌舐上腭，鼻正對肚臍，肩部放松、下垂，勿聳起，背勿靠壁。

　　留神

　　美國某大學(xué)醫(yī)學(xué)中心減壓計(jì)劃的創(chuàng)始人加博士提出了這種強(qiáng)調(diào)時時刻刻用心專注的冥想方式——留神。

　　理論

　　“留神，在一定程度上的全神貫注，但卻可利用任何正支配你知覺的事物。

　　你可留神于一個人的說話、跑步或舞步，你甚至可帶著'留神’去進(jìn)食、握手或駕駛汽車。實(shí)際上，你整體的生活都可成為冥想的目標(biāo)。”

　　方法

　　全神貫注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的結(jié)構(gòu)、味道，甚至生長為一整串葡萄的過程。

　　此方法用于減肥具有特效——進(jìn)食時，慢慢咀嚼慢慢品味，結(jié)果是會吃得更少。由此甚至推出了“漫游整個身體”法——首先閉上眼睛，將注意力集中于右腳，跟著挪移精神焦點(diǎn)至身體其他部位。

　　調(diào)息

　　呼吸須細(xì)長深遠(yuǎn)，用意引入臍下，出入綿緩，忌急促或發(fā)聲。

　　凝心

　　靜坐,注意臍下,腦中只有一個“空”字,使心息相依,逐漸不覺有手、有身、有我,從此進(jìn)入心息兩忘境界,即為入定。

　　做為一名瑜伽練習(xí)者，你一定要知道瑜伽冥想好處非常多，下面簡單匯總列舉如下。

　　1、它能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)

　　定期的冥想作為一種天然抗氧化劑，增加血流量，幫助身體排除自己身體內(nèi)的雜質(zhì)、活血養(yǎng)顏，具有很好的延緩衰老的功效。

　　2、它使你的心快樂

　　冥想減慢心跳率和呼吸節(jié)奏，并增加血液流向心臟，它被認(rèn)為是對心血管健康有正面的影響。冥想也被發(fā)現(xiàn)可以降低血壓，減輕壓力，從而有助于你有個健康的心臟。