理療瑜伽是一種可以調(diào)養(yǎng)身體的瑜伽類型，理療瑜伽非常簡(jiǎn)單，對(duì)于女性朋友而言，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，不僅僅是調(diào)養(yǎng)身體，對(duì)減肥塑身也有著非常好的效果。那么，適合女性練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來(lái)了解下理療瑜伽的練習(xí)方法步驟吧!當(dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)理療瑜伽之前一定要記得先熱身哦。

　　1.雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　2.駱駝式

　　對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友而言，練習(xí)駱駝式對(duì)調(diào)理我們的生理健康有著非常大的益處，堅(jiān)持駱駝式的練習(xí)可以活血養(yǎng)顏。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　堅(jiān)持肩倒立的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的大腦有著非常好的效果，同時(shí)還可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，有很好的活血功效。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　瑜伽飲食——這樣吃，讓你氣血兩旺

　　1、多吃大棗、豬蹄等補(bǔ)氣虛的食物

　　這類食物可以適量多吃，對(duì)氣虛的人有好處。燉豬蹄時(shí)可以放入些大棗，補(bǔ)氣虛效果更好了。

　　2、少吃橘子、生蘿卜、胡椒之類的食物

　　盡量避免或減少吸煙喝酒。橘子、生蘿卜之類的食物對(duì)人體補(bǔ)氣無(wú)益，還有煙酒對(duì)人體損害較大，氣血不足者要少抽煙喝酒。

　　3、烏雞對(duì)血虛有很好的療效

　　血虛者可以適量食用烏雞，吃的時(shí)候再配上當(dāng)歸較好。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，所以，烏雞是補(bǔ)虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。

　　血虛者要少吃大蒜、檳榔等食物。這類的食物過(guò)于辛辣生冷，不利于補(bǔ)血虛。

　　4、藕

　　藕段間的藕節(jié)更是一味良藥，具有健脾開胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能改善氣色。適合氣血不足的人士長(zhǎng)期食用。