理療瑜伽——如何從零開始練瑜伽

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)非常簡單，如果你是沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，練習(xí)這一式應(yīng)該是輕松無壓力的。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐姿，彎曲我們的左邊膝蓋，放松我們的身軀，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　這一姿勢(shì)有助于我們鍛煉背部肌肉，按摩腰腹。

　　想要美容養(yǎng)顏的朋友不妨多加練習(xí)這一式哦!相信堅(jiān)持這一式的練習(xí)，你的肌膚膚質(zhì)就會(huì)有很大的改變哦!

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。

　　肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　躺姿，在我們的犁式基礎(chǔ)上，將雙腿離地，深吸一口氣。慢慢地向上舉起。

　　保持姿勢(shì)7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。