很多朋友都喜歡在家里自學(xué)瑜伽，對于瑜伽入門的新手而言，學(xué)習(xí)瑜伽除了要學(xué)習(xí)瑜伽動作，瑜伽飲食也是我們瑜伽練習(xí)的重要內(nèi)容。下面，我們就和大家從零開始練瑜伽，先來了解一下瑜伽入門動作有哪些吧!

　　雙角式是一組非常簡單的瑜伽動作，即使是瑜伽新手練習(xí)這一式也不會感到費力。以下就是具體的動作分解步驟，來了解一下吧!

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　2.駱駝式

　　駱駝式的練習(xí)可以幫助我們改善氣色，使我們的面部更加紅潤有關(guān)澤。另外，堅持這一式的練習(xí)還是減肥塑身。

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的舒展四肢，使我們的血液循環(huán)更加流暢，使我們的氣色更加紅潤。建議大家多加練習(xí)哦!

　　瑜伽飲食——練完瑜伽吃什么好

　　1、茶

　　喝茶是中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。

　　由于它能夠調(diào)動人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒。因此，經(jīng)常飲茶可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

　　2、酸奶

　　酸牛奶營養(yǎng)豐富，并且比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率很高。

　　常喝酸牛奶可以促進食欲，增強消化功能，有效地抑制腸道病菌的繁殖。

　　還可治療習(xí)慣性便秘、消化不良性腹瀉等病癥，因此，常喝酸牛奶能夠增強腸道的抗病能力。

　　3、牛初乳

　　牛初乳中含有大量的抗原蛋白質(zhì)和免疫球蛋白組成的化合物，能夠增強身體的免疫力。

　　減少抗生素的依賴性，抵抗流感病毒，被稱為大自然賜給人類的真正白金食品。特別適合兒童提高身體的免疫力。

　　4、山藥

　　山藥中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物質(zhì)，具有滋補作用，為病患康復(fù)食補的佳品。經(jīng)常食用山藥，能夠有效的提高免疫力，延緩細胞的衰老。

　　并且老幼皆可食用，即可做主食，又可作為蔬菜食用。