日益加快的生活節(jié)奏，使辦公一族的精神長(zhǎng)時(shí)間處于高度集中的緊張狀態(tài)下，難以得到真正的放松。怎么辦呢?辦公室瑜伽是專(zhuān)為白領(lǐng)打造的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)辦公室瑜伽的好處非常多，直接的功效的就是放松身心。那么，辦公室瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面，我們就和大家從弓式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!如果生活的壓力讓你感到非常焦躁了，練習(xí)這一式就是很好的選擇。
緊張煩躁——弓式
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。
2.另外，我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。
4.將我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時(shí)候緩緩地站起來(lái)。
5.將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
怒火沖天時(shí)——樹(shù)式
附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火。這個(gè)姿勢(shì)有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腳并攏站直。
2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。
3.雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹(shù)根，身體是樹(shù)干，手臂是樹(shù)枝。堅(jiān)持1分鐘。
初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。
5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。
心情焦慮不安——半月式
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
OL練習(xí)瑜伽的兩個(gè)小妙招
1.挺起胸部
基礎(chǔ)呼吸式方法
坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。
呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
