如果你白天忙于工作，晚上不妨通過簡單的睡前瑜伽練習(xí)來放松我們的身體。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽，下面，睡前都適合練習(xí)哪些瑜伽動作呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動作吧!從非常簡單的戰(zhàn)斗式(一、二)開始學(xué)習(xí)吧!

　　戰(zhàn)斗式(一、二)

　　以山式站立，腿部分開三個肩寬，深吸氣,雙臂上舉過頭頂，向上伸展，兩掌相合。

　　呼氣，右腳向外打開90度，左腳內(nèi)扣，上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過腳踝，與腳后跟成一條直線。

　　將我們的左腿盡量的伸展開來，慢慢的收緊我們的膝蓋。使我們的臉部，胸部以及膝蓋都統(tǒng)一向右轉(zhuǎn)。

　　頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。

　　吸氣，打開雙手平與肩齊，手掌向下，呼氣身體轉(zhuǎn)向前方，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，換左側(cè)，使腳部肌肉均勻，加強(qiáng)全身膽經(jīng)的運(yùn)行，改善頸部僵硬。

　　回正，呼氣，雙手體前合掌，搓熱，從大腿根部滑至腳踝，吸氣，沿腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)回正。

　　頭觸膝式(加強(qiáng)側(cè)伸展式)

　　頭觸膝式的練習(xí)可以幫助我們很好的放松身心，使我們更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)下，非常適合我們的失眠朋友進(jìn)行練習(xí)。

　　吸氣，雙手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部盡量向后伸展，將右腳尖向外打開，左腳尖內(nèi)收，身體轉(zhuǎn)到右正前方，呼氣，頭向后仰。

　　吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

　　保持5個呼吸，感受到腿部的經(jīng)絡(luò)在拉伸著，雙手在背后搓熱，配合你的呼吸，呼下。

　　緩慢的從大腿根部膀胱經(jīng)滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內(nèi)外側(cè)膽經(jīng)、肝經(jīng)向上滑至大腿根部。

　　呼氣，從肝、膽經(jīng)滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。

　　深深的吸氣，雙手臂帶動你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

　　換另一側(cè)使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，感受到氣血的下行，滋養(yǎng)著你的腿部，糾正肩部下垂。

　　下蹲式

　　雙腳跟相對分開一個肩寬，腳尖向外打，兩手平行于雙肩掌心向上，微曲雙肘。

　　吸氣，延伸脊柱，呼氣，下蹲，雙膝向外打開，同時掂起你的腳尖，保持3個呼吸。吸氣，回正。

　　加強(qiáng)腳踝與雙膝的力量，燃燒大腿與雙臂的內(nèi)側(cè)的脂肪，使你的氣血下行至你的腳趾頭。雙手體前合掌，搓熱。

　　吸氣，雙腳著地，呼氣沿著你的腳內(nèi)側(cè)滑到你的腳踝，放松剛才的緊張。

　　瑜伽飲食——睡前吃什么

　　杏仁

　　杏仁在堅(jiān)果中的營養(yǎng)成分是豐富的，富含身體每天所需的營養(yǎng)成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會長胖，還能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)元素。

　　棗

　　棗就不用多說了，大家都知道女性多吃棗能夠補(bǔ)血美容，女人的氣血好了，看上去面帶桃花，自然而然會讓人覺得年輕了許多，每日不用多食三顆為佳。

　　葡萄干

　　葡萄干的營養(yǎng)非常的豐富，每天食用可以改善毛發(fā)問題，像很多MM們不是經(jīng)常抱怨什么我掉發(fā)特別兇，什么噴的、吃的啊樣樣都試了，只是還不見效果，不過有了葡萄干就可以很好解決問題了。