瑜伽拉筋的好處很多，不僅可以提高我們的身體素質(zhì)，還可以有效的美體塑身。對(duì)于愛(ài)美女性而言，練習(xí)瑜伽拉筋是減肥瘦身的不二選擇。那么，瑜伽拉筋術(shù)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?幫助我們拉筋的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組基礎(chǔ)的瑜伽拉筋練習(xí)吧!堅(jiān)持下面幾組瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以達(dá)到很好的拉筋效果。

　　動(dòng)作一

　　Step1

　　雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

　　Step2

　　呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開(kāi)腳踝，保持5到10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。

　　做完上面的動(dòng)作，我們不要急著進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)，先感受自己身體，有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)度的拉伸的現(xiàn)象，在下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)中要注意避免。

　　動(dòng)作二

　　貼墻平躺地上，右腳上舉伸直貼近墻面。左腳向旁伸直貼近墻壁與地板交會(huì)處，稍后換另一邊再做一次。

　　動(dòng)作三

　　雙腿并攏坐在墊子上，兩手向前伸展，上半身慢慢貼近大腿，盡量用雙手去觸碰兩腳尖。

　　動(dòng)作四

　　Step1

　　頭朝下平躺，雙手合十折返后拉，雙手拉至腳踝的位子，并往上拉。

　　很多的朋友為了追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化，拼命的拉伸自己身體，將我們的身體往上拉是好事，但是一定要注意把握這個(gè)度哦!

　　Step2

　　胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展，如果身體許可，可做前后搖擺的動(dòng)作。松開(kāi)雙手，頭朝下平躺10 分鐘。

　　動(dòng)作五

　　Step1

　　雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺(jué)雙手臂的對(duì)抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)明大腸經(jīng)，手少陽(yáng)手小腸經(jīng)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。

　　Step2

　　抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對(duì)抗，感覺(jué)后側(cè)肩胛骨向外打開(kāi)。

　　Step3

　　雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開(kāi)。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

　　保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開(kāi)，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開(kāi)。

　　拉筋時(shí)出現(xiàn)這幾個(gè)現(xiàn)象要引起注意

　　現(xiàn)象1

　　如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱(chēng)之為“過(guò)度換氣癥候群”。

　　處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會(huì)自動(dòng)消失并恢復(fù)正常。

　　現(xiàn)象2

　　拉筋都會(huì)有一種酸脹感，這是非常正常 的現(xiàn)象。

　　但絕對(duì)不能到“痛”的程度。

　　有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效。

　　但拉筋到“痛”的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。