辦公室的白領(lǐng)是非常需要運(yùn)動(dòng)的，練習(xí)辦公室瑜伽會(huì)是一個(gè)很好的選擇。練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以白領(lǐng)鍛煉身體，緩解久坐帶來的身體不適，還可以有不錯(cuò)的美體塑身的功效，那么，辦公室瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從駱駝式開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)駱駝式可以有效的舒展我們的四肢，緩解身體僵硬的現(xiàn)象。

　　駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　鍛煉脊椎的力量，促進(jìn)背部的血液循環(huán)。

　　橋式

　　橋式是一組非常適合缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體機(jī)能。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的肩倒立，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色越變?cè)胶昧?，辦公效率也有很大程度上的提高。所以說，這一式非常適合OL練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　調(diào)理生理

　　達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　消除緊張

　　工作時(shí)候難免會(huì)有多多少少的壓力，那么這個(gè)時(shí)候瑜伽就派上用場(chǎng)了。瑜伽通過它特有的完全呼吸、大佐和 各種體位法，平靜你浮躁的內(nèi)心，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張的效果。

　　特別功法

　　對(duì)于常見的又難根治的疾病瑜伽也能做到，瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　對(duì)抗健康危機(jī)

　　存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。

　　人體中腦是重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。

　　促進(jìn)血液循環(huán)

　　雖說瑜伽是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是也可以提高我們心跳的速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外，會(huì)幫助血液流向身體除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。