今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽，清晨練習(xí)瑜伽的好處很多，一是，清晨瑜伽動作大多是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作練習(xí)起來非常簡單。二是，清晨練習(xí)瑜伽可以提神醒腦。那么，清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動作呢?

　　下面，我們就和大家從簡易風(fēng)吹樹式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!清晨練習(xí)簡易風(fēng)吹樹式可以幫助我們很好的調(diào)理身體，使我們更加有活力。

　　第1式：簡易風(fēng)吹樹式

　　做法

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　第2式：牛式

　　做法

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　第3式：貓伸展式

　　貓伸展式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善身體僵硬的現(xiàn)象，對提升身體柔韌性有著非常好的效果。

　　做法

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　第4式：駱駝式

　　做法

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第5式：頂峰式

　　頂峰式的練習(xí)對我們豐胸有著非常明顯的效果，想要豐胸的朋友們不妨多練習(xí)一下這一姿勢。

　　做法

　　跪姿，將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠(yuǎn)處，注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進(jìn)行，保持身體平衡。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第6式：簡易棍棒式

　　做法

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第7式：眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。

　　均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第8式：炮彈式

　　做法

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。

　　收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。

　　瑜伽飲食——吃什么對肌膚好

　　1、牛奶美白

　　牛奶是美白肌膚好的原材料，想要美白可以堅持每天喝一杯新鮮牛奶;也可以利用化妝棉吸新鮮的牛奶，敷大概二十分鐘后用清水清洗干凈面部肌膚;直接將牛奶涂抹在肌膚上，長期堅持，肌膚會白皙如新。