哪些瑜伽適合戶外練習(xí)

　　直角式--糾正駝背、消除緊張

　　站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。

　　呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角。

　　注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手。

　　保持正常呼吸，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì)，呼氣還原手臂，回站立姿勢(shì)，放松后，可再次重復(fù)去做?；謴?fù)直立姿勢(shì)，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

　　雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。

　　左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　注意要雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。

　　呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　練習(xí)注意事項(xiàng)

　　瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一。

　　強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。

　　此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心。

　　拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會(huì)用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。

　　當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時(shí)還要配合動(dòng)作，屏息數(shù)秒鐘。

　　與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于戶外瑜伽的全部介紹了。練習(xí)戶外瑜伽不僅可以使我們的身心放松，還可以幫助我們很好的調(diào)理身體，使我們的身體機(jī)能達(dá)到平衡水平。今天我們和大家分享了不少戶外瑜伽姿勢(shì)，希望對(duì)大家有所幫助。