每個人都想擁有如花的容貌，那么，美容養(yǎng)顏就是日常生活中非常重要的事情。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽的好處頗多，對于愛美女性而言，練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們護(hù)理肌膚，實(shí)現(xiàn)美容養(yǎng)顏的目的。

　　下面，我們就和大家從簡單的三角伸展式開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!三角式是美容瑜伽體式中非常簡經(jīng)典的一個動作，來了解一下吧!

　　三角伸展式

　　三角伸展式屬于側(cè)彎類動作。

　　具體練法

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干。

　　許多初學(xué)瑜伽的朋友在練習(xí)到這一步驟的時候，很難做到使我們的手臂與腰背的充分延伸，希望大家不要沮喪，堅持練習(xí)就可以有所進(jìn)步。

　　右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。

　　直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。

　　吸氣，恢復(fù)站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

　　那么，經(jīng)常練習(xí)三角式對我們的身體有怎樣的好處呢?為什么練習(xí)三角式可以調(diào)理身體，滋養(yǎng)容顏呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

　　下犬式

　　下犬式屬于半倒置類動作。

　　動作要領(lǐng)

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

　　叩首式

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　臀部上提，頭部頂?shù)?，正常地呼吸，該動作保持約10-15秒，還原。

　　減肥功效

　　頭頂著地時，血液會充分流入頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏吃什么好

　　葡萄

　　它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。

　　葡萄中含有豐富的維生素B3以及大量的礦物質(zhì)，有著非常好的抗衰老的作用，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常食用。

　　檸檬

　　檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分。

　　此外，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。