產(chǎn)后媽媽們經(jīng)常會(huì)感到腰酸，怎么辦呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，通過理療瑜伽的練習(xí)，不僅可以有效的緩解腰酸背痛，還可以幫助我們的媽媽們成功的瘦腰?？傊毩?xí)理療瑜伽的好處非常多。那么，適合產(chǎn)后媽媽練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從鳥王式開始練習(xí)吧!練習(xí)鳥王式可以幫助我們鍛煉腰部，讓我們的腰部更加有韌性，對緩解腰酸有很好的幫助。

　　鳥王式--向前拉伸腰部

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　慢慢的放緩我們的呼吸節(jié)奏，放松我們的身體，深吸一口氣，將我們的后背輕輕地往下彎，注意保持我們的身體平衡。

　　保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

　　弓式--活動(dòng)后腰部

　　step1

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　step2

　　吸一口氣，用我們的腰部力量將我們的上半身緩緩地抬起離開地面，要注意感受我們的腰部有拉伸的感覺。練習(xí)的時(shí)候要保持我們的臀部被夾緊。

　　雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示

　　2組/天。在剛開始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

　　天鵝式--全面收緊腰部

　　step1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　Step2

　　吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　Step3

　　呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向 胸部

　　從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示

　　3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。

　　貓伸展式--全方位放松腰部

　　step1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。