Step2

　　前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　特別提示

　　3組/天。改組動(dòng)作有一定難度，剛開始時(shí)，好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　怎樣預(yù)防產(chǎn)后腰痛

　　懷孕期間

　　預(yù)防產(chǎn)后腰痛需要盡早進(jìn)行，好從懷孕階段就開始。懷孕期間，孕婦要適量進(jìn)食，避免因體重過重而導(dǎo)致腰部肌肉受損。

　　可墊下類似于枕頭之類的墊物，也可以買一個(gè)護(hù)腰來防護(hù)腰部，使得腰部有舒適之感。切勿彎腰做一些較重的家務(wù)?？稍卺t(yī)師的指示下，合理的做些體式預(yù)防腰痛。

　　分娩后

　　1.注意保暖

　　產(chǎn)婦分娩后身體虛弱，較易著涼，因此產(chǎn)婦需注意多加保暖，特別是腰部，更為重要。所以，中國一般會(huì)有捂月子的說法，也就是產(chǎn)婦分娩后一月內(nèi)不可外出。

　　很多外國女性產(chǎn)后不捂月子，分娩后就自己直接寶寶抱回去，有的甚至去賣場買物品。

　　而不少中國人為此就認(rèn)為中國傳統(tǒng)方法太過落后。需要知道的是，中西方人生來體質(zhì)就不一樣，中國傳統(tǒng)做法是一代代人結(jié)合經(jīng)驗(yàn)而得來，歷經(jīng)了中國歷史五千年的考驗(yàn)，適用于中國的產(chǎn)婦。

　　2.適當(dāng)鍛煉

　　產(chǎn)婦產(chǎn)婦需進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，例如仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，但不要過多。平時(shí)可多加散散步。多做鍛煉可以有效加強(qiáng)腰部力量，還可有效減少腰部多余的肉，起到減肥效果。

　　3.防護(hù)腰部

　　放置物品時(shí)可將其放在較低的位置，以避免長久站立以及彎腰。

　　瘦腰瑜伽第一式-脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功效

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，滋補(bǔ)腎臟，提高排毒力，改善便秘。

　　注意

　　背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　另外，想通過練習(xí)這一姿勢達(dá)到瘦腰補(bǔ)腎的效果，就必須要注意瑜伽呼吸和動(dòng)作的配合。

　　1、放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。

　　雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。注意呼吸的節(jié)奏，要均勻的呼吸。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　做完了上面兩個(gè)步驟之后，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。

　　3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿。