清晨瑜伽體式有哪些

　　冰山式

　　此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1、上身挺直，盤腿坐下。

　　2、吸氣，將我們的上半身向右轉(zhuǎn)動呈直角。呼氣，保持姿勢10秒，恢復動作。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意

　　有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　手部抬升式

　　練習這一姿勢還可以幫助我們緩解背部壓力，讓我們的肌肉不再僵硬。

　　1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。

　　4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　野兔式

　　1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于清晨瑜伽的全部介紹了。清晨練瑜伽不僅對提神醒腦有著非常顯著的作用，還可以幫助我們調(diào)理身體，使我們更加健康，更加有活力。當然，練習清晨瑜伽還需要注意呼吸的節(jié)奏，不要急于動作的練習哦!