想要讓我們的身體更加健康，除了合理的膳食，運動健身也是非常重要的。今天我們就和大家一起來了解一下睡前瑜伽，練習睡前瑜伽可以提升我們的身體抵抗力，使我們更加健壯。大家可以跟著我們下面的瑜伽動作進行練習。

　　睡前瑜伽的練習中有一個非常重要的內(nèi)容，瑜伽呼吸，把握好瑜伽呼吸可以使我們的練習效果更加出彩。

　　瑜伽呼吸包括三部分

　　1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。

　　2、呼氣一排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。

　　3、屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環(huán)節(jié)，練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。

　　它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。

　　瑜伽呼吸的技巧有4點

　　1、絕對不可以憋氣

　　對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬不要為了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

　　2、“增加一次呼吸”

　　當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。

　　3、絕不可以急于完成呼吸

　　瑜伽呼吸是一個慢活，我們練習的時候一定要注意呼吸節(jié)奏的把握，不要急于完成動作，要用心的體會其中的奧妙。

　　一些比較有經(jīng)驗的練習者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。

　　這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。

　　尤其對于老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

　　4、“比老師慢一點”

　　呼吸較緩時，完全可以“比老師慢一點”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持。

　　不會影響到練習的整體節(jié)奏。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時找回來。

　　另外，平時進行調(diào)息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利于在體式課堂中收放自如地進行

　　總之，出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對不上這種情況，我們要加強呼吸的練習，在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。

　　呼吸練習是瑜伽練習的基礎(chǔ)，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習起來會更加的從容和放松。

　　瑜伽的呼吸主要有以下幾種

　　自然呼吸

　　這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習。

　　在練習自然呼吸法時關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個輕松、舒適的節(jié)奏。

　　練習方法

　　1、閉眼，端坐下，放松。

　　2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。

　　3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。

　　很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利地拿握。