今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們解決各種肌膚問題，堅持練習(xí)美容瑜伽你會變得更加明艷動人。下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的美容瑜伽動作吧!

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)吧!大家可以跟著下面的瑜伽動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，非常簡單哦!

　　動作一

　　1、直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

　　2、呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　3、將我們的手臂緩緩地向上舒展，仰起頭，放松我們的身體。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。準(zhǔn)備練習(xí)下面的動作。

　　4、保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢。

　　5、呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)這一式式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

　　練習(xí)完上面的動作之后，將我們的身體盡量放松，感受自己的身體變化，是否有疲勞感，然后，開始練習(xí)下一個動作。

　　動作二

　　1、跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　2、吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

　　動作三

　　頸部是容易被忽略的部位，也是容易透露年齡的部位。

　　女人不論身材多窈窕，妝容多精致，區(qū)區(qū)幾道頸紋就能讓整個保養(yǎng)工程潰堤。

　　別以為頸部老化是40歲之后的事情，在許多20歲出頭女性細(xì)致無瑕的臉蛋底下，往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部，白白讓自己“年長”了好幾歲。

　　1、仰臥。兩腿伸直并攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)，然后將下巴靠近鎖骨并使后腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。

　　2、此時用兩肘撐地使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。

　　3、保持你的兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。

　　4、頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。

　　5、保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身體，回到初的仰臥姿勢。

　　6、然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎得以恢復(fù)。

　　瑜伽飲食——吃什么美容養(yǎng)顏

　　一、冬瓜紅豆羹

　　要想養(yǎng)好自己的容顏，那么首先要做的事情就是要吃一些滋補(bǔ)養(yǎng)顏的食品，這樣才可以讓我們擁有好氣色。

　　那么在這樣的情況之下，小編就向你們推薦一款羹湯，叫做冬瓜紅豆羹，常吃它就可以很好的幫助我們擁有好氣色。

　　紅豆這種食物對于我們來說一點(diǎn)都不會陌生，因為它對于滋補(bǔ)養(yǎng)顏來說，具有十分顯著的功效，在它里面含有豐富的維他命、蛋白質(zhì)，還有一些礦物元素，所以吃了它以后，可以給身體當(dāng)中補(bǔ)血，消腫。這樣就會讓面色變得紅潤有光澤。

　　還有就是冬瓜也還是一種非常好的養(yǎng)顏食物，首先就是它是一種非常好的去火食物，要知道身體當(dāng)中如果“火氣”比較大。

　　那么在這樣的情況之下，就會造成很多人身體當(dāng)中內(nèi)分泌失調(diào)，那么在這個時候就會出現(xiàn)面部長痘，還有就是會出現(xiàn)便秘。

　　特別是在冬季的時候，很多人由于過度的進(jìn)補(bǔ)，這樣就會導(dǎo)致內(nèi)火過重，所以吃它就可以很好的幫助我們解決這個問題的出現(xiàn)。

　　二、雜糧粥

　　其實要想讓自己的肌膚變得光滑有彈性，還有就是可以讓自己的身體得到比較多的滋養(yǎng)，那么在這個時候吃粥就是我們好的選擇。

　　要是我們經(jīng)常吃點(diǎn)粥，不僅養(yǎng)膚還養(yǎng)胃。所以今天小編就向大家推薦一款雜糧粥，經(jīng)常吃它們就可以很好的幫助我們達(dá)到滋補(bǔ)養(yǎng)顏的功效。