春季養(yǎng)生要注重對(duì)我們的肝臟的保養(yǎng)，如何養(yǎng)肝呢?練習(xí)理療瑜伽是不錯(cuò)的選擇。通過理療瑜伽的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理肝臟，增強(qiáng)我們的肝臟功能。那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?可以調(diào)理肝臟的瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下養(yǎng)肝的理療瑜伽動(dòng)作吧!讓我們從喜鵲馬步式開始練習(xí)，喜鵲馬步式的練習(xí)對(duì)促進(jìn)肝臟排毒有著很好的幫助。

　　喜鵲馬步式

　　雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。

　　眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。

　　提示

　　關(guān)于練習(xí)的具體次數(shù)，不是每一個(gè)人都可以輕松的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的，同樣，每一個(gè)人練習(xí)瑜伽的次數(shù)也會(huì)有所不同。建議大家根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)理療瑜伽動(dòng)作，通過這一姿勢(shì)的練習(xí)，可以有效的鍛煉我們的心肺活力，使我們擁有更加強(qiáng)大的肺。

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。

　　另外，練習(xí)的時(shí)候還應(yīng)該多加注意多呼吸的調(diào)整，練習(xí)瑜伽應(yīng)該保持動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)一致性，這樣才會(huì)使我們的瑜伽練習(xí)效果更佳。

　　吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。

　　弓式

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。

　　呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

　　這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　瑜伽飲食——春季吃什么養(yǎng)肝

　　一、養(yǎng)肝水果

　　1、菠蘿

　　菠蘿中富含的蛋白酶有清涼、滋陰、生津的作用，古時(shí)候人們就常?？渴秤貌ぬ}來舒緩嗓子疼和咳嗽。

　　菠蘿性酸、味甜、可養(yǎng)肝，但又因?yàn)樗运?、微寒，所以體虛、腸胃不適、胃寒的人不宜多用。

　　2、草莓

　　草莓被譽(yù)為“春天第一果”，它鮮甜多汁，富含維生素C，同時(shí)還富含花青素。中醫(yī)認(rèn)為它有潤(rùn)肺生津、健脾益氣、消脂減肥、養(yǎng)肝明目的功效。

　　3、桑葚

　　桑葚果實(shí)酸甜，被稱之為“民間圣果”，并且桑葚還可以入藥，具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯以及養(yǎng)心益智的效果。

　　二、養(yǎng)肝蔬菜

　　1、菠菜

　　菠菜素有“營(yíng)養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)、輔酶Q10等多種營(yíng)養(yǎng)素，能補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　中醫(yī)認(rèn)為，在春天食用菠菜更可起到養(yǎng)陽養(yǎng)肝的作用。

　　2、薺菜

　　薺菜不僅是美味可口的蔬菜，它的藥用價(jià)值也是十分廣泛的，被譽(yù)為是“菜中甘草”。

　　中醫(yī)認(rèn)為薺菜味甘性涼，歸肝、脾、肺經(jīng)，有涼肝明目、利濕通淋、降壓止血的功效。

　　3、芹菜

　　芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經(jīng)，多飲食，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰作用。

　　芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。