仰臥的體式

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚(yú)式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。

　　這些體式有助于放松和減緩不斷抽動(dòng)著、顫動(dòng)著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。

　　有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過(guò)多，腹部痙攣，精神興奮和沖動(dòng)等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。

　　簡(jiǎn)單的向前伸展的體式

　　面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。

　　這些體式對(duì)于有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

　　坐的體式

　　吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。

　　同時(shí)，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤(rùn)滑、伸展和屈曲，這樣關(guān)節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛。

　　為了達(dá)到心臟的佳健康，在一天進(jìn)行輕微的練習(xí)和一天更像是流瑜伽瑜伽或傳統(tǒng)的心肺功能的主動(dòng)鍛煉之間交替進(jìn)行。

　　平衡體力要求用溫和的日常運(yùn)動(dòng)以新的方式你的心，同時(shí)滋養(yǎng)你的整個(gè)存在。

　　找一個(gè)涼爽的地方鋪好你的墊子，使用任何你需要的道具(枕頭，毛毯)去令每個(gè)姿勢(shì)舒服。

　　當(dāng)進(jìn)行常規(guī)動(dòng)作的時(shí)候自然的呼吸，不要勉強(qiáng)或者促使，讓你的肌肉放松。開(kāi)始的時(shí)候，花1到3分鐘在每個(gè)姿勢(shì)上，讓它們逐漸的延長(zhǎng)至3到5分鐘。

　　蝴蝶式

　　用途

　　將軀體壓向前，滋補(bǔ)心經(jīng)。同時(shí)打開(kāi)臀部和背部，解除脊柱的壓力。

　　做法

　　坐在地板上，將膝蓋彎曲，同時(shí)將腳掌合十。將你的雙腳移動(dòng)到遠(yuǎn)離你的臀部的地方，知道你的雙腳成為鉆石的形狀。

　　抬起你的脊尾，將你的雙手放到腳踝處，合十雙手。在臀部處屈體向前，同時(shí)，向前伸展你的手臂盡可能的遠(yuǎn)，保持你的手掌和在一起。

　　將你的頭部向前地下或者放在一個(gè)放在你腳上的結(jié)實(shí)枕頭上(或者成堆的枕頭，這要取決于你的靈活性)或者更低的腳上(同樣，取決于你的靈活性)。保持1到3分鐘。

　　獅身人面式

　　用途

　　抬起和擴(kuò)張胸部，這可以刺激心經(jīng)。溫和的將壓力施加在背部，釋放緊張和刺激腎臟，這能促進(jìn)活力。

　　做法

　　俯臥在地板上，將你的雙腳，臀部，腿放松，手臂交疊放在身體兩側(cè)(手掌向下)。用前臂撐起自己，將你的肘部撐到與肩部同寬，俾肩部前移1英寸。將你雙手合十。

　　臀部，雙腿，雙腳保持放松。頭部向前凝視，保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分鐘。

　　海豹式

　　用途

　　打開(kāi)胸腔和心經(jīng)，減輕背部的緊張。同時(shí)也可以刺激腎臟。

　　做法

　　俯臥，放松你的雙腿，向前伸展你的雙手。通過(guò)你的背部肌肉，抬起你的軀干，彎曲你的背部，將你的雙手放在離你肩膀大概4英寸的地面上，保持他們略略寬于肩的寬度。

　　將手掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度;不要鎖起你的胸腔。頭部向前看。保持1到3分鐘。(如果你感覺(jué)到任何的疼痛，跟著獅身人面式的建議。)接下來(lái)，彎曲你的雙臂低于你的軀干靠近地面。

　　花一分鐘在你的胃部，之后向后推你的臀部，坐在你的腳跟上，同時(shí)低頭和向前伸展你的雙手。保持幾分鐘不動(dòng)讓背部休息。