很多人都會對自己的頭發(fā)感到不滿意，比如頭發(fā)干枯毛躁怎么辦呢?頭發(fā)稀少怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，堅持練瑜伽的好處很多，通過下面的動作練習(xí)可以幫助我們達到很好的生發(fā)固發(fā)的效果。

　　下面，我們就和大家一起來了解一下吧!練習(xí)瑜伽倒立式對生發(fā)，護發(fā)、固發(fā)非常有效，那么，倒立式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　瑜伽倒立式——頭倒立的動作分解

　　step1

　　雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點。

　　step2

　　我們在練習(xí)做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。

　　另外，初學(xué)者在進行瑜伽練習(xí)的時候，不妨采用靠墻練習(xí)的方式進行練習(xí)。這樣可以使我們的練習(xí)更加安全的進行。

　　然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個身體的重要。

　　如果頭頂位置靠前，會導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。

　　注意點

　　練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　step3

　　練習(xí)下面的瑜伽動作，一定要注意保持我們的身體平衡，要充分的感受自己的身體變化，不要急于求成。

　　雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險。

　　整個過程要緩和，平穩(wěn)，不要生拉猛拽。然后將雙膝靠向胸部，折疊雙腿，并且伸直背部試著讓這個平穩(wěn)姿勢變得堅固。

　　這就完成了頭倒的第一階段，這樣的練習(xí)要持續(xù)一段時間，肌肉將會逐漸的適應(yīng)顛倒的狀態(tài)。

　　step4

　　能夠輕松，優(yōu)雅的進行第一階段的練習(xí)，接下來就更簡單了。

　　第二階段的練習(xí)，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)。

　　注意點

　　身體不要后傾收緊背部和臀部肌肉平穩(wěn)完成整個運動過程。

　　step5

　　接下來，雙小腿打開伸展向上，整個身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是后一個階段。

　　保持適當(dāng)時間，然后按照反步驟返回到初始位置。

　　禁忌

　　但這種方面不適合有心腦血管的人做。

　　瑜伽倒立式的增發(fā)原理

　　倒立增加頭部的血液循環(huán)，而且調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的平衡，有助于頭發(fā)生長。堅持練習(xí)還有減緩白發(fā)增長的功效。

　　瑜伽飲食——生發(fā)護發(fā)吃什么好

　　含鐵的食物

　　據(jù)臨床研討發(fā)生，有掉發(fā)局面的人群往往體內(nèi)有缺乏鐵元素的局面，所以，掉發(fā)病人可適當(dāng)?shù)奶砑右恍╄F元素。含鐵大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆、蝦、蛋類、胡蘿卜、帶魚、熟花生、黃豆、鯉魚和馬鈴薯等等。

　　含有維生素E的食物

　　添加維生素E可幫助抵抗頭發(fā)的衰老，促成細胞的快速分裂，有助于頭發(fā)的生長。富含維生素E的食物有鮮萵苣、卷心菜和黑芝麻等等。

　　含碘食物

　　頭發(fā)的光澤度與體內(nèi)的甲狀腺有肯定的相關(guān)，而添加碘元素能有助于甲狀腺的分泌功能增強，有利于頭發(fā)的矯健。含有碘質(zhì)的食物有海帶、紫菜和牡蠣等等。