瑜伽練習對于神經(jīng)系統(tǒng)所起的奇妙效果確實難以盡言。就舉個例說吧，通過經(jīng)常正規(guī)地做瑜伽練習，能使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)平衡起來。

　　(5)瑜伽練習憑著對重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)(腦下垂體、松果腺、甲狀腺，等等)產(chǎn)生有利的影響，來保持身體健康。

　　例如，消化腺體分泌出幫助消化食物的液體，這些液體從各個腺體傳送到胃部和腸臟。

　　另一方面，內(nèi)分泌腺體就沒有這些管道。內(nèi)分泌腺制造的化學物質(zhì)是直接分泌到血流之中，血流順次又把這些化學物質(zhì)送到全身各部。

　　(6)一個人的行為、情緒，甚至心理狀態(tài)都和內(nèi)分泌腺體有直接關聯(lián)。當內(nèi)分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時，人的身心健康就會受到不良影響。

　　瑜伽練習幫助調(diào)整這些腺體的活動，給予這些腺體的輕柔按摩和刺激，從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作情況失常，保持健康狀態(tài)。

　　瑜伽練習對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌腺體系統(tǒng)有益，顯然也就是對整個身體有益，除此之外，瑜伽練習還直接對人體許多其它部分起著作用。輕柔的按摩和伸展身體就使身體每一個部分都得到益處。

　　美容瑜伽練習

　　祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　三角伸展式

　　三角伸展式屬于側彎類動作。

　　具體練法

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側彎曲軀干。

　　許多初學瑜伽的朋友在練習到這一步驟的時候，很難做到使我們的手臂與腰背的充分延伸，希望大家不要沮喪，堅持練習就可以有所進步。

　　右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。

　　直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。

　　吸氣，恢復站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側重復。

　　那么，經(jīng)常練習三角式對我們的身體有怎樣的好處呢?為什么練習三角式可以調(diào)理身體，滋養(yǎng)容顏呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側，經(jīng)常練習三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

　　下犬式

　　下犬式屬于半倒置類動作。

　　動作要領

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

　　叩首式

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　臀部上提，頭部頂?shù)?，正常地呼吸，該動作保持約10-15秒，還原。