久坐的五個(gè)健康危害

　　一、下肢血栓

　　因?yàn)榫米粍?dòng)，導(dǎo)致腿部的肌肉收縮減少，肌肉活動(dòng)性下降，血管的收縮力也跟著下降，血液的流速變慢甚至不暢，可引發(fā)下肢靜脈曲張，腿上可見(jiàn)不同程度的靜脈突起。

　　每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。

　　二、癌癥

　　德國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐和我們的很多癌癥都非常相關(guān)，比如說(shuō)，結(jié)腸癌，乳腺癌，子宮肌瘤等等。

　　久坐使得腸道蠕動(dòng)減弱，大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時(shí)間也相對(duì)延長(zhǎng)，從而易患結(jié)腸癌。

　　此外，人體的免疫細(xì)胞也是隨著活動(dòng)量的增加而增加的，久坐會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的生成，久坐不動(dòng)會(huì)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。

　　三、早衰，減壽

　　澳大利亞的某學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。巴西的某報(bào)社報(bào)道，每天坐著的時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的人，未來(lái)15年內(nèi)死亡的幾率比每天坐著少于3小時(shí)者高出40%。

　　四、頸椎病

　　另外，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)的中青年占頸椎病人群的48.1%，這些大部分都是坐著辦公的人群，屬于典型的久坐一族。

　　其中，男性高出女性3%。財(cái)務(wù)、流水線作業(yè)、文字工作、教師、平面設(shè)計(jì)、IT、駕駛員等行業(yè)的患病率占據(jù)了前七位。頸椎病壓迫神經(jīng)根后，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，嚴(yán)重者生活不能自理。

　　五、心臟病

　　久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過(guò)23小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

　　其他鍛煉下肢的瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一：體下屈

　　平躺在墊子上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地面及小腿與大腿成90度角。

　　運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。

　　單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

　　動(dòng)作二：伏身肘撐

　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

　　動(dòng)作三：仰臥抬腿

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15-20次。

　　動(dòng)作四：跪立彎腰

　　身體采取跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。

　　兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。

　　重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作五：前抬腿

　　雙腿稍微分開(kāi)坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。

　　呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。

　　吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。

　　反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。