5、何首烏
何首烏可通過降低動物腦內(nèi)和肝組織的丙二醛含量,可起到良好的抗衰老功效,其次,何首烏提高機體的非特異性免疫功能、降血脂等功效也是被公眾所認可的。何首烏味苦甘澀,性微溫,具有解毒,消癰,潤腸通便的功效。
6、百合
百合有多種品種,大多數(shù)品種都可作為蔬菜食用和藥用,含有多種生物堿,其對白細胞減少癥的預(yù)防恭喜極好,并可提高人體免疫力。百合味甘,性微寒,具有養(yǎng)陰潤肺,清心安神的功效。
理療瑜伽練習(xí)
1、踮足伸臀
身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。
2、貓伸展式
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹。呼氣,背部弓起,頭向下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。
3、肩橋式
肩橋式是理療瑜伽經(jīng)典動作,練習(xí)這一姿勢可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做十遍。
4、坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手。邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
5、站姿前彎
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢,緩慢呼吸一分鐘。
6、坐姿前彎
坐姿前彎的練習(xí)要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏,這一姿勢其實非常的簡單,但是要點就在于瑜伽呼吸的把控。
盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時上半身向前彎,同時背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。
練習(xí)瑜伽的三個準則
準則一:放松身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽,它可以促進血液循環(huán)狀態(tài),放松身心。氣溫較低時,臉部的溫度也會降低。
這時,肌肉難以運動,可以先去洗個澡,或是一邊泡澡,一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
準則二:感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想象訓(xùn)練如出一轍,要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位,因為這會向大腦傳達指令,讓肌肉有重點地運動起來。
反之,如果只是無意識地做表情,那么效果可能沒有那么理想。
準則三:以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸,一邊慢慢地運動,讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要,因為想要作為肌肉組織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運動起來,至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。
僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情,是不能夠稱之為鍛煉的。