今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)以下理療瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)理氣血，使我們氣色更加紅潤等等。練習(xí)理療瑜伽的好處這么多，你是否也心動(dòng)了呢?下面，我們就隨著瑜伽動(dòng)作分解步驟來簡單的練習(xí)有效吧!

　　考慮到我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，我們今天的瑜伽練習(xí)將從基礎(chǔ)篇開始學(xué)習(xí)，練習(xí)的時(shí)候請大家先做簡單的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　基礎(chǔ)篇

　　五指伸展式

　　特別功效

　　血液循環(huán)不良常會(huì)造成手腳冰冷，五指伸展式特別注重手指伸展與手掌的摩擦，能促進(jìn)手部血液循環(huán)，改善手部冰涼的感覺。

　　練習(xí)秘訣

　　對于這一動(dòng)作的練習(xí)，我們建議每一天練習(xí)三次到五次。動(dòng)作之間停留八秒左右即可。

　　提示

　　下面的動(dòng)作練習(xí)需要我們摩擦手掌，所以，大家在練習(xí)的時(shí)候不妨盡量用力的摩擦我們的手掌，以獲取更多的熱量。

　　1.金剛坐姿坐好，雙手手心相對，以手心為軸上下轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺熱量在手心里左右運(yùn)行。

　　2.雙手五指交叉握住，吸氣將五指慢慢打開，盡量向外，感覺手像一朵盛開的小花盡量地向外伸展，呼吸雙手慢慢合攏，再次握緊。重復(fù)8~10次。

　　3.我們的右手握住左手的手指，逐一的拉伸我們的手指。這一動(dòng)作可以有效的促進(jìn)手指末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。

　　鞏固篇

　　腳心放松式

　　特色功效

　　腳心可以說是我們的養(yǎng)生大穴位，因?yàn)槲覀兊娜斫?jīng)絡(luò)基本都會(huì)通往我們的腳掌，通過這樣的練習(xí)可以加速我們的血液循環(huán)，使我們的氣色更加紅潤。

　　練習(xí)秘訣

　　每天練習(xí)2~3次，完成式停留5~10秒。

　　提示

　　手肘在按摩腳掌心時(shí)，要注意正確穴位(涌泉穴)，才能真正起到作用。

　　1.雙腿盤坐，左腳放在右大腿上，用右肘關(guān)節(jié)有力地從腳心到腳尖依次按摩，使腳心的反向區(qū)發(fā)熱。

　　2.用雙手分別按摩雙腳尖，加速腳尖的末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。

　　瑜伽飲食——補(bǔ)血養(yǎng)顏的食物有哪些

　　黑芝麻

　　有一個(gè)簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。

　　至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

　　紅棗

　　養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神;又能滋潤心肺、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　豬肝

　　患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時(shí)可以多吃點(diǎn)豬肝炒菠菜。

　　藕

　　藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。

　　有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

　　胡蘿卜

　　入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。