今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽是很多愛(ài)美女性的選擇。練習(xí)美容瑜伽的好處很多，不僅可以有效的該善我們的肌膚，對(duì)提升自信心也有一定的幫助。那么，適合初學(xué)者的美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的雙角式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!通過(guò)雙角式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有很好的美膚效果哦!

　　1.雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　另外，對(duì)于我們很多的上班族而言，通過(guò)這一式的練習(xí)還可以使我們的身體機(jī)能達(dá)到有效的提高哦，非常有益健康。

　　2.駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎(chǔ)上，雙腿離地向上伸展，這樣保持7個(gè)呼吸左右，回到犁式，在結(jié)束動(dòng)作。

　　功效

　　肩倒立式的練習(xí)需要我們集中注意力，新手在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候還需借助我們的墻面進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)肩倒立式可以有效的改善我們血液循環(huán)，使我們的肌膚更加紅潤(rùn)。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏吃什么

　　起司

　　因?yàn)槠鹚靖缓S他命A，能夠調(diào)整皮膚細(xì)胞的活性，并能夠保持肌膚的緊致和濕潤(rùn)。還富含高效保持皮膚與粘膜健康的維他命B群、膠原蛋白等。

　　起司里含有的雖然全是對(duì)皮膚很好的東西，但是給人的印象卻是容易發(fā)胖。因?yàn)楹写龠M(jìn)類(lèi)脂質(zhì)代謝的維他命B2，所以只要不是吃的太多就不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

　　醋腌青花魚(yú)

　　青花魚(yú)因?yàn)楹蠨HA 和EPA，能夠促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)廢物的排出。而且用醋浸透后能夠使血液更加流暢。

　　血液循環(huán)變好之后，對(duì)消除肌膚黯淡和褐斑、眼睛下面的陰影有明顯的效果，還能使臉頰和嘴唇自然呈現(xiàn)微微的粉紅色。

　　梅干

　　梅子能夠防止血管的老化使血液流暢，改善血液環(huán)境。并且其中的酸味成分檸檬酸能夠改善新陳代謝。

　　而且因?yàn)樗嵛端置诔龅拇罅康耐僖耗軌蚱鸬酱龠M(jìn)消化、消除活性氧的毒素的作用，甚至含有使人變年輕的荷爾蒙。

　　大麻哈魚(yú)、鮭魚(yú)

　　大麻哈魚(yú)或者鮭魚(yú)中的蝦青素具有500~1000倍于維他命E的抗氧化力，也就是說(shuō)具有返老還童的能力。

　　另外，魚(yú)皮的部分含有使肌膚緊致濕潤(rùn)不可缺少的膠原質(zhì)和使血液流暢效果顯著的歐米茄3，還有防止皮膚皸裂和黯淡的維他命B2 及鐵質(zhì)等，真是打造美肌的好伙伴。