便秘會(huì)讓人很難堪,也讓人煩惱。便秘怎么辦呢?除了飲食調(diào)理,建議大家還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。今天,我們就針對(duì)便秘問(wèn)題,和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這些理療瑜伽的練習(xí)就可以幫助我們有效的改善便秘癥狀。
首先,我們就從拔瓦斯式開(kāi)始今天的練習(xí)吧!練習(xí)拔瓦斯式可以有效的促進(jìn)我們的腸道吸收,堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們改善便秘問(wèn)題。
1、拔瓦斯式
平躺,屈膝,使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣,頭離地,雙手抱緊,吐氣讓頭觸膝停留,做深呼吸。還原后,可采用仰躺式來(lái)舒緩全身與調(diào)整呼吸。
注意
要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常,請(qǐng)勿憋氣。
手輕輕地握住腳裸,平躺在我們的瑜伽墊上,頭要輕輕地接觸地面,掌心保持向下,合攏我們的雙腳即可。
雙腿屈膝,手臂往后抓到腳踝。吸氣,用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起,胸口往前擴(kuò)張,雙手手肘伸直,腳踝往后施力,臀部微微夾緊,雙腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。
2、摩天式直立
摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
慢慢的吸氣,緩緩地舉起我們的手臂,呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直勐姆畔?。調(diào)整呼吸,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
3、風(fēng)吹樹(shù)式直立
風(fēng)吹樹(shù)式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。
吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過(guò)頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。
呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
4、腰部旋轉(zhuǎn)
腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開(kāi),略小于肩寬。
吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
5、俯臥
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。
吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。
吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
6、下蹲
部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。
吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。
7、弓式
趴著,雙腿張開(kāi)與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢(shì)慢慢吸氣。嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。
8、側(cè)轉(zhuǎn)式
屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
9、V字平衡式
背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部?jī)蓚?cè)。手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
10、坐姿扭轉(zhuǎn)式
雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。