細(xì)長(zhǎng)的美腿給人以高挑的視覺(jué)感受，如何才能擁有纖細(xì)的美腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽，我們會(huì)為大家詳細(xì)的介紹瑜伽動(dòng)作，感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下吧!

　　瘦腿瑜伽是一項(xiàng)需要我們不斷練習(xí)，堅(jiān)持挑戰(zhàn)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，首先，我們先和大家一起來(lái)了解一下瘦腿瑜伽第一式應(yīng)該怎么練習(xí)吧!

　　瘦腿瑜伽第一式

　　兩條腿張開(kāi)坐在地面上，兩手放在后腦勺處。

　　同時(shí)腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒。重復(fù)做十個(gè)就可以了。

　　瘦腿瑜伽第二式

　　將我們的雙腿緩緩地打開(kāi)，端坐在地面上，使我們的腳尖向上，將我們的雙手放松置于我們的身體兩側(cè)。

　　兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。

　　慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻。

　　然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。該動(dòng)作需要反復(fù)做上10遍。

　　瘦腿瑜伽第三式

　　端坐著，將我們的雙手緩緩地向后移動(dòng)，肩部要盡量向后移動(dòng)，當(dāng)然，大家也可以利用我們的瑜伽磚進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的雙手指向外側(cè)。

　　呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。呼氣，同時(shí)臀部抬起。

　　同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。

　　注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。

　　這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下抬起的腿，換另一條腿抬起。

　　這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。

　　瘦腿瑜伽第四式

　　先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直。

　　腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可。

　　每組動(dòng)作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。先跪坐在地板上。

　　兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來(lái)作為輔助，雙膝不要離開(kāi)地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。

　　初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、干燥，通風(fēng)良好的房間

　　要在一個(gè)干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小時(shí)

　　練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　當(dāng)然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。

　　3、不要進(jìn)食大量食物

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。