3、祈禱式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前。

　　雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。

　　4、站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼腳步，并置于地板上，面部緊貼在腿上。

　　5、下狗式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。雙臂順勢(shì)置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。

　　6、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿伸直并著地。腳面繃直，腳尖撐地。雙臂撐在肩膀正下方，并保持伸直，頭部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起雙腿離地。

　　7、平板式

　　俯臥，雙腿伸直并著地，雙臂伸直撐在肩膀正下方，慢慢抬起雙腿離地，保持身體伸直。腳尖撐地，身體微微向前推。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上提臀部。

　　2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。

　　3.可以去除頸部的贅肉，消除頸部的皺紋。

　　4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動(dòng)作靈敏。

　　5.塑出側(cè)腰曲線。

　　6.矯正骨盆，防止臀部下垂。

　　7.去除肩部周圍多余的贅肉，讓肩部具有線條美，還有彈性。

　　8.刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺拔向上。

　　9.矯正脊柱不正，使身體更挺拔。

　　10.塑造平坦腹部。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瘦腿瑜伽的全部介紹了。練習(xí)瑜伽的好處其實(shí)還有很多，今天，我們和大家分享了很多適合我們大家練習(xí)的簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，另外，大家在進(jìn)行瘦腿瑜伽的練習(xí)的時(shí)候一定要注意保護(hù)自己的韌帶不要被拉傷。