豐胸牢記4個(gè)小習(xí)慣

　　(1)注意姿勢(shì)

　　平時(shí)走路要抬頭挺胸，收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背。睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

　　(2)避免外傷

　　在勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。

　　(3)做好胸部健美

　　主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操，豐胸瑜伽等。

　　(4)局部按摩

　　堅(jiān)持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉浚龠M(jìn)神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。

　　塑身瑜伽練習(xí)

　　動(dòng)作一：駱駝式

　　體式介紹

　　在這個(gè)體式中，雙手扶住腰部向后仰，形似駱駝，因此而得名。

　　呼吸方法

　　跪式時(shí)吸氣，后屈時(shí)呼氣，保持動(dòng)作時(shí)均勻地呼吸。

　　通過(guò)均勻的瑜伽呼吸，我們的身體廢氣被有效的排出體外，大家在練習(xí)呼吸的時(shí)候要注意吐納的節(jié)奏。

　　1、放松，呈跪姿。小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳掌朝上。

　　大腿及軀干呈一直線，與地面成90度角;雙手放在體側(cè)，自然地呼吸。

　　放松我們的身體，盡量使我們的身軀在放松的狀態(tài)下進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)，姿勢(shì)保持三到五次呼吸的時(shí)間。練習(xí)這一式的好處很多，堅(jiān)持練習(xí)有延年益壽的功效。

　　2、吸氣，雙手向后伸;同時(shí)由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎。

　　找到我們的腿股四頭肌還有臀部和小腹，保持這些部位處于緊繃的狀態(tài)。頭和胸后仰，不要過(guò)分地伸展頸項(xiàng)。

　　3、呼氣，身軀繼續(xù)向后彎，雙手放在兩腳的腳后跟上;大腿與地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿勢(shì)約15一30秒鐘。

　　教練提醒

　　高血壓患者或者背部有問(wèn)題的人，做這個(gè)體式之前需要咨詢醫(yī)生。

　　有腰部和甲狀腺疾病的人。不要練習(xí)這個(gè)體式。

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，大腿和臀部肌肉必須用力收緊;向后彎腰時(shí)，盆骨與大腿用力前推;如果做不到把手放在腳后跟上，可把兩個(gè)高度一致的渝伽磚各置于小腿兩旁，兩只手改放在偷伽磚上。

　　動(dòng)作二：魚式

　　體式介紹

　　這個(gè)體式是獻(xiàn)給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護(hù)者。

　　呼吸方法

　　吸氣時(shí)撐起身體，呼氣時(shí)身體還原。

　　1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。

　　2、雙手用力，手肘及手掌撐地。慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。

　　3、慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會(huì)穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時(shí)抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。

　　4、雙手保持合十，伸向后方。盡量伸直;同時(shí)雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時(shí)間。