簡單的減肥瑜伽練習(xí)

　　瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法

　　1、站姿。兩只腳微微分開，腳掌不能外八字。

　　2、呼氣，同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。

　　3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放下，恢復(fù)第一步的動作。

　　4、呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動。

　　5、重復(fù)進(jìn)行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

　　瑜伽減肥法二：拉伸法

　　1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

　　2、吸氣，同時舉起雙手。

　　3、呼氣，抬起右手放在耳朵上，左手放在左邊大腿上，彎曲伸直。

　　根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。

　　4、吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動作，并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個動作。

　　瑜伽減肥法三：吸氣法

　　1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。

　　2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會兒。

　　3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里充滿了空氣。

　　4、將這個呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。

　　瑜伽減肥法四：坐姿平衡伸展式

　　1、坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　2、吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　3、吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　4、呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于瘦腰瑜伽的全部介紹了。相信大家看完上述內(nèi)容之后，應(yīng)該對我們的瑜伽有了更加深刻的了解，練習(xí)瘦腰瑜伽不僅對塑形有著非常明顯的作用，堅持練習(xí)還可以有效的緩解我們的身體不適，使我們更加健康。