練習(xí)瑜伽的好處很多，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽入門動作，堅(jiān)持這些瑜伽動作的練習(xí)可以使我們的身體平衡感得到有效的增強(qiáng)。如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽動作進(jìn)行學(xué)習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)就可以使我們的身體更加靈活。

　　下面，我們就和大家從兔子式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!兔子式的練習(xí)可以使我們的身體得到充分的舒展，堅(jiān)持練習(xí)可以對我們的身體健康很有幫助哦!

　　兔子式

　　STEP1

　　跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

　　STEP2

　　保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　STEP3

　　轉(zhuǎn)動頭部，從四個(gè)方向進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。練習(xí)6次左右。通過這樣簡單的扭轉(zhuǎn)，我們的脊椎可以得到很好的鍛煉，對提升平衡感有著很好的幫助。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅(jiān)持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動作。

　　另外，在我們其他的瑜伽練習(xí)中，也會存在很多的類似的動作，希望大家在練習(xí)的時(shí)候一定要時(shí)刻的關(guān)注自己的身體變化，謹(jǐn)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

　　肩倒立式

　　動作要領(lǐng)

　　STEP1

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。

　　STEP2

　　呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　血液倒流，幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。

　　駱駝式

　　STEP1

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　深層次的滋養(yǎng)我們的肌膚，祛除暗黃色素，讓我們的肌膚更加白皙水嫩。

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時(shí)可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　鍛煉力量及柔韌度

　　大部分人士認(rèn)為，使用新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　減輕各種壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。

　　定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的佳治療良方。

　　重塑自信心

　　練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。

　　透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。