生理期過(guò)后練哪些瑜伽

　　鏟斗式

　　‍‍練習(xí)步驟

　　‍‍1、直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。‍‍

　　2、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。

　　通過(guò)上面兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，我們可以很好的舒展開(kāi)身體，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以改善暗沉的面部氣色。

　　吸氣，以腰為軸，從背的下部到中部、上部，再到頸椎、頭部，逐漸抬起上身。‍‍

　　特別注意

　　‍‍做的時(shí)候，注意上身向下彎、向上抬起時(shí)都要以腰為軸，彎下的時(shí)候動(dòng)作要快，抬起的時(shí)候動(dòng)作則要盡量緩慢。

　　這個(gè)體式將內(nèi)臟顛倒過(guò)來(lái)，可以放松所有的內(nèi)臟器官，另外，血液流向腦部，增加了腦部供血量，不僅能使臉色變好，還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。

　　經(jīng)期女性不適宜做這動(dòng)作，除此之外的女性朋友，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們延緩肌膚衰老，有養(yǎng)血益氣的功效。

　　犁式

　　練習(xí)步驟

　　‍‍1、平躺仰臥，兩腿伸直并攏，雙手放于身體的兩側(cè)，掌心向下。‍‍‍‍

　　‍‍2、吸氣，兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣，兩腿向頭的后方伸，將臀部抬離地面，腳尖著地。

　　雙腿移動(dòng)過(guò)程中，可以用雙手扶著腰部以保持平衡。‍‍

　　‍‍3、這個(gè)姿勢(shì)是犁式的終狀態(tài)，幾次呼吸之后，雙腿往上收，然后彎曲，慢慢把身體放平。

　　注意，讓脊柱一節(jié)一節(jié)地往下放，直到整個(gè)身體躺到墊面上‍‍。

　　特別提示

　　‍‍3組/天。犁式能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，可以預(yù)防貧血。

　　另外，血液流向頭部，可以滋養(yǎng)面部和頭皮，不僅能讓臉蛋兒紅潤(rùn)，還能讓頭發(fā)變得更有光澤。

　　特別要說(shuō)明的是，月經(jīng)失調(diào)的美眉特列適合做這個(gè)姿勢(shì)。

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，雙腳腳尖可能難放到墊面上，不要勉強(qiáng)自己，盡力而為就是了，也可以在頭部后方放一張椅子，將雙腳擱在椅子上。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于經(jīng)期瑜伽的全部介紹了。經(jīng)期練瑜伽的好處還有很多，我們大家在進(jìn)行經(jīng)期瑜伽的練習(xí)過(guò)程中一定要注意感受我們的身體變化，不要去追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化，盡力就好，練習(xí)瑜伽要堅(jiān)持哦!